몰입하는 방법 5단계와 명상하는 방법 7단계 (요약 정리 비교)

세계적인 부자들이나 현인들이 하고 있다는 '몰입' 과 '명상'

이번에는 몰입과 명상을 하는 방법을 비교해서 알아보도록 해요.

 

몰입하는 방법 5단계는 황농문 저자님의 '몰입' 책 도서를 참고하여 발췌하였으며,

명상하는 방법 7단계는 마음챙김 명상 (위빠사나 명상) 방법을 정리해 보았습니다.

 

 

몰입하는 방법 5단계

 

1) 생각하기 연습 훈련

1단계는 최초 워밍업을 하는 단계 입니다.

초보자 또는 입문자 코스 같은 것이죠.

풀리지 않는 문제 1가지만을 두고 약 20분간 생각합니다.

하루에 연습과 훈련을 약 5번, 2주 이상 지속합니다.

 

2) 천천히 생각하기

풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각합니다.

하루에 1번, 2주동안 지속하여 연습 훈련합니다.


마음의 산책을 하듯이 천천히 걸어간다는 느낌으로 생각하는 것입니다.

천천히 생각하는 법을 터득해야 지치지 않고, 아이디어가 더 잘 떠오를 수 있습니다.

 

3) 최상의 컨디션 유지 (규칙적인 운동 습관)

좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩 합니다.

주말 중 하루는 하루 종일 생각합니다.


3단계에 이르면 일정 수준의 체력을 요하기 때문에, 규칙적인 운동으로 최상의 컨디션을 유지하는 것이 필요합니다.

 

4) 두뇌 활동 극대화

풀리지 않는 문제를 7일간 생각합니다.

계속해서 하나의 문제를 생각하면서, 그 문제를 꼭 풀겠다는 생각과 의지를 계속 뇌에 입력합니다.

약 3일 정도의 시간이 지나면 뇌는 비상 체제로 전환 되며,

이는 이 문제를 해결하지 못하면 목숨이 위태롭다고 판단하는 수준과 동일해 집니다.

이 4단계까지 가야 완전한 몰입이라 말할 수 있습니다.

 

5) 가치관의 변화

1달 이상의 지속적인 몰입 체험 단계로써,

보통의 일반인은 도달하기 힘든 단계 입니다. (현실적으로 1달 이상의 시간을 온전히 확보하기도 어렵습니다.)


다만, 모든 단계를 거쳐 마지막에 이르게되면 인생에 대한 통찰력이 생기고, 성공과 행복을 찾아내고 유연하게 받아들일 수 있는 경지에 이릅니다.

 

마음챙김 명상 6단계 (위빠사나 명상)

 

1) 편한 자세를 잡고 눈을 감습니다.

좋은 자세는 가부좌를 틀고 손은 무릎 위에, 허리는 꼿꼿이 하는 자세입니다.

흐트러진 자세 또는 누운 자세는 좋지 않으며,

회사에 있을 경우 의자에 편하게 앉은 자세를 유지합니다.

 

2) 천천히 심호흡을 하며 몸에서 힘을 뺍니다.

우리는 일상생활을 하며, 우리 자기자신도 모르게 자연스레 긴장을 하게 됩니다.

몸에 있는 긴장과 힘을 모두 이완하여 풀어보세요.

윗턱과 아랫턱이 맞분어 있는지, 또는 어깨가 올라와있지는 않은지, 의식하여 확인해보시길 바랍니다.

 

3) 신체의 상태를 집중합니다.

처음에는 머리 또는 손과 발에 집중을 해봅니다.

이후 다른 몸의 감각들을 느껴봅니다.


명상을 처음하다보면 이 3단계에서 통증을 느끼시는 분들도 있습니다.

이는 경직되어 있는 부분이 풀리며 통증과 아픔이 인지된 것입니다.

그만큼 저희 일상생활 속에서 내부가 아닌 외부에 신경(힘)을 쓰고 있었다는 반증이기도 합니다.

 

4) 호흡을 의식하며 집중합니다.

쉬운 내용일 수 있으나, 호흡은 아주 중요합니다.

가슴으로 숨을 쉬고, 복부로 단전으로 숨을 깊이 쉬어보며, 숨 공기가 코에서 어떻게 들어오는지, 그리고 어떻게 나가는지를 의식하며 느껴봅니다.

 

5) 생각이나 감정이 일어나면, '일어나는구나' 하고 알아차립니다.

중요한 점은 생각이나 감정을 강제적으로 억누르려고 하지 않습니다.

생각이나 감정은 영원하지 않으며, 자연스럽게 흘러가는 것입니다.


'생각이나 감정이 자연스레 일어나고 흘러가는 현상' 을 편히 관찰해 봅니다.

 

6) 만약 고요한 순간이 찾아왔다면?

어느 순간 아무 생각과 감정이 없는 고요한 시간이 찾아오게 됩니다.

굳이 무언가를 하려고 하지 않고, 그 안에 편히 머물러보시길 바랍니다.

 

7) 충분하게 느낀 이후, 눈을 뜹니다.

만약 타이머로 시간을 지정해두었거나,

혹은 그 순간과 시간을 충분히 다 느꼈다면 천천히 두 눈을 뜹니다.
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잠시 주위를 둘러보고,

명상을 하기 전과 후 달라진 점을 느끼며 마무리 해봅니다.

이번에는 몰입을 하는 방법과 명상을 하는 방법에 대해 순서 절차를 알아보았습니다.

최대한 핵심 내용 위주로 요약 정리를 해보았는데요,

많은 분들께서 도움을 얻어가셨으면 좋겠습니다.